FC2の[管理ページ]から、[ツール][データのバックアップ]とすると、アドレスは以下のようになっていると思います。

http://blog.□□.fc2.com/○○/admin.php?mode=import#export

□□：サーバー番号
○○：ユーザー名

なので、以下のようなタグをブログ内の目立たない場所に埋め込んでおけば簡単に簡単にバックアップを取れます。（エントリのテキストデータ・コメント・トラックバック）

<a href"http://blog□□.fc2.com/○○/admin.php?mode=export&type=all">【ブログバックアップ】</a>

(*)【ブログバックアップ】の文字は目立たない任意の文字に置き換えた方がいいと思います。
(*)カテゴリ毎のバックアップは各自工夫してみてください。

生成されるファイルは、「fc2blog_○○_all.txt」というファイル名で標準で使用しているエディタのデフォルトの保存フォルダに保存されます。

※管理メニューに一定時間アクセスしていないと自動的にログオフされてしまうので、ID・PW入力画面が表示されますが、それらを入力するとバックアップファイルが作成されます。

※画像ファイルなどは保存されないので、別途ローカルに保存する必要があります。
過去の画像ファイルをバックアップするには、「Harukiya Archives」で発表されているブックマークレットが便利です。

今まで書いた大切なエントリや、貴重なコメント・トラックバックが、いつ何時なくなるか分かりません。小まめなバックアップを取りましょう

ps.
管理メニューからバックアップするのって、面倒です。だけど、こんな風にブログの中に埋め込んでおくと毎日バックアップするのも苦になりません。

目立たない様に設置しているけど、安全を考えてブログのパスワードは、かなり複雑なものにしてあります。